Warning (2) : Trying to access array offset on value of type bool [in /home/appsemql/geetmark.com/templates/Home/post.php, line 49]

ثغرات من اجل النمو

1_ تغير المسكات فى تمرين الباى سيبس هيخلق مساحه اكبر للنمو بسنن استهداف الباى من الداخل والخارج

2_التنوع فى الاوزان على مدار الاسبوع من تقيل لمتوسط

3_التنوع فى التكررا من عالى لااقل عامل مهم جدا لااستهداف الالياف المختلفه

4_مرن العضله الكبيره من 4 ال 5 تمارين كحد اقصى

5_ مرن العضله الصغير بحد اقصى 3الى 4 تمارين